妈妈的饮食是宝宝重要的营养来源，合理膳食，让宝宝的成长更健康。
大多数怀孕女性在孕早期都会出现强烈的孕吐反应，所以可以选择促进食欲的食物。多数早孕女性食欲下降或口味改变，无论是酸、辣、咸、淡，都要迎合孕妈的喜好，不要忌口太多，目的是让孕妈能获得充足的营养供给。选择容易消化的食物，如粥、面包干、馒头、饼干、甘薯等，可减少呕吐。
特别是妊娠反应较重的孕妈，不要拘泥于进食时间，只要想吃就吃。比如睡前和早起时，坐在床上吃几块饼干、面包等点心，可以减轻呕吐，增加进食量。由于孕早期胎儿神经管就开始分化发育，为避免胎儿神经管畸形，就应该补充叶酸，这一点特别重要。
怀孕以后为了让胎儿在宫内更好的发育，在饮食上就要给予很好的调理。比如一天最少要保证一个鸡蛋，一杯牛奶，一两鱼或者一两肉，一斤水果或者一斤蔬菜，并且要保证一斤面或者一斤米，营养才会均衡，才能保证胎儿的正常需要。在饮食上还要多吃新鲜的水果，不要吃冰箱里拿出来的水果，会引起胃肠道不适。
有一些食物是不可以吃的，比如海鲜类，尤其是螃蟹比较寒凉，吃了以后容易造成流产或者下腹部不适。怀孕了是可以的吃虾的！虾有多重好处，虾口味鲜美，营养丰富。并且虾类富含蛋白质，也是孕妇补钙、补碘的首选食物，所以孕妇是可以吃虾的。但前提是孕妇对虾没有过敏等反应，如果对虾等海鲜产品过敏，则不适宜吃虾。
正常人能吃的食物孕妇一般都能吃，但是有一些特殊情况下，比如说孕吐反应比较严重的孕妇，孕期口味可能会发生变化，所以像导致孕吐反应加剧的食物就不能吃。如果出现孕期糖尿病、高血压，还有孕期体重增长异常的情况，有些食物是要限制的。腐烂的水果一定要少吃，避免引起腹泻或导致其他问题。
那么怀孕期间，孕妇到底该怎么吃好呢？一、摄入充足的热能：不同时期对热量的需求不同，孕妇从妊娠进入中期以后，对热能的需要量增多，所以要增加饮食的摄入量。除了上述几类物质，糖类以及维生素也要适当的进行补充。多食富含叶酸的食物，如菠菜、动物肝脏等。
二、摄入足量的优质蛋白质：蛋白质参与构成胎儿的组织和器官，发挥着调节重要生理功能的作用，能够增强母体的抵抗力，所以要从饮食中增加肉、蛋、奶、豆类食物的摄入，保证优质蛋白质供给充足。薏米、冬瓜也不要吃，容易引起流产的情况。
三、摄入适量的脂肪，以植物性油脂为主：在怀孕期间，脂肪除了供给孕妇能量外，还参与构成人体组织，尤其是能够提供胎儿生长发育必需的磷脂和胆固醇。但是过多的脂肪也可能产生高热能而导致孕妇肥胖，从而难产，因此摄入适量的植物脂肪是最好的。
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